便秘に乳酸菌は効果アリ?

便秘に乳酸菌は効果はあるのでしょうか?

 

答えとしては「効果がある可能性が高い」といえます。

 

それは、便秘の種類と、乳酸菌のカラダ(腸)への効果の違いによります。

 

まずひとつ、便秘の症状には種類があります。
乳酸菌の働きが効果的な便秘と、効果的ではない便秘があるのです。

 

便秘の種類

便秘には種類があります。

 

弛緩性便秘

便を運ぶために腸はぜん動運動という腸の筋肉の動きで便を送り出します。
悪玉菌が多いなどの理由で、ぜん動運動がうまく働いていないことで起きる便秘が弛緩性便秘となります。

 

痙攣性便秘

逆にぜん動運動が強すぎることで、便を上手く押し出せない状態となり、便秘の症状が起こります。

 

直腸性便秘

便意を感じないことが原因となって起きる便秘のことを直腸性便秘といいます。
ガマンしすぎたり心理的な要因で起きることがあるようです。

 

 

乳酸菌が効果が期待できるのは、最初の「弛緩性便秘」となります。

 

日本人の便秘の種類は8割が「弛緩性便秘」といわれています。
ですから乳酸菌をしっかりと摂取することで改善される可能性が高いといえます。

 

 

また、乳酸菌の摂り方によって、乳酸菌が便秘に効くかどうか変わってきます。

 

乳酸菌は種類がたくさんあります。ご自身の体に合う乳酸菌かどうか

乳酸菌を経口摂取しても腸まで届いていないかもしれません。

 

乳酸菌は代謝によって乳酸を作り出す菌の総称です。
乳酸菌とひとことでいっても実際はとても多くの種類があり、効果・効能も微妙に異なります。
便秘解消・便通改善の他に免疫力アップ、代謝アップなど様々な効果を持ちます。
乳酸菌はその人と合う合わないという相性があります。
ヨーグルトを毎日食べていてもなにも効果を感じない人もいますし、同様に人気の乳酸菌サプリを飲んでみても人によっては効果を感じられないでしょう。
合う乳酸菌を摂取することで腸内の善玉菌を増やしてぜん動運動を活発にして便秘への効果が期待できます。

 

また、乳酸菌は熱や胃酸などで壊れる性質のため、生きた乳酸菌を腸に届けることが大切です。
最近の乳酸菌サプリメントやヨーグルト製品などでも「生きた乳酸菌を届ける」というキャッチコピーが多いのはそこが大切なポイントだからなのです。
ただし、死んだ乳酸菌(死菌)は繊維のようになり、悪いものを体外へ排出する役割があります。
健康効果はあるので摂取して意味がないということではありません。

 

 

多くの種類の乳酸菌を摂る
生きた乳酸菌を腸に届ける

ということが便秘への効果を期待するのには大切なことなのです。

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